振り返り

存在感の無い自分が寂しい

散髪に行った。 お店に入って店内を見渡し、年末だから混んでるなぁと思いながら、とりあえず空いている席に座った。 続々と客が入ってくる。 呼ばれるのを待っているが、一向に呼ばれる気配がない。 自分より後から入ってきた人が呼ばれたので、おかしいなぁと思いながら待ってい...

振り返り

仕事納め

今日は仕事納めだった。 職場に正月の飾りがされていた。 勤務時間中、同僚に時々話しかけられるが、意図が不明だと思考がスタックしてしまう。 他の人のように、気楽にコミュニケーションをとる能力がかけているようで、真剣に受け止めてしまう。 ストレスがかかるとさらに思考力...

振り返り

12月に復職した。

うつ病で1年以上休職し、12月に復職した。 うつ病になる前は、自分がなると思っていなかったし、医者が診断書にうつ病と書けば、そう見做されるだけで、明確にうつ病といえるような状態は存在しないと思っていた。 でも、実際に発症して、思考に巻き込まれて現実世界に戻ってこれないよう...

うつ病

1年以上休職してやっと復職できた。

GOTです。 ５か月間休職し、生活リズムと体調がよくなったので、4月から復職したいと思っていました。 しかし、会社から許可がおりず... それから8か月が経ち、会社の受け入れ体制や復職するための課題をこなし、やっと復職できました。 休職中は、一応給料はもらえていま...

怒り

リワークプログラム初日に遅刻(泣)。路駐で家に帰れなくなり警察を呼ぶ(泣)

GOTです。 今日はリワークプログラムで「対人関係スキル」というプログラムを受ける予定でした。 しかし、向かう途中、財布を忘れたことに気が付き、30分かけて帰宅しました。 開始時間には10分ほど間に合わないので、施設に電話を入れておきました。 施設に到着すると、リ...

うつ病

なんで今さら！(怒)

ＧＯＴです。 最近ブログの更新をしていませんでした。 書きたいことは色々あったのですが、 なかなか復帰できないもどかしさから、やる気を失っていました。 5月から週１日は半日だけ出勤しているのですが、 7月になってやっと会社側が動き出し、 復職に向けてリワー...

映画

★【映画】「神様メール」余命を知ってどう生きるか。

GOTです。 妻とAmazon Prime Videoで「神様メール」という映画を見ました。 傲慢な神様が地球を作って世界を管理している中、その神様の娘が新たな聖書を編纂するため、地上に降りて使徒に会い、生きがいを見つけようとする人間達に手を差し伸べ、人々の...

映画

★【映画】「私の中のあなた」大切な人のために何ができるのか

GOTです。 妻とNETFLIXで「私の中のあなた」という映画を見ました。 ２００９年公開の映画です。 急性前骨髄球性白血病という病気の姉ために、遺伝子操作で生まれてきたのが主人公です。姉が、輸血や骨髄移植などを必要とするたびに、幼い主人公は過酷な犠牲を強い...

映画

★【映画】「しあわせはどこにある」久しぶりに良い映画に出会えた。

GOTです。 妻とAmazon Prime Videoで「しあわせはどこにある」という映画を見ました。 精神科医が、患者を診ている内に「しあわせ」とは何かわからなくなり、「しあわせ」とは何かを探す旅に出かけます。  私もこの映画を見ていて、主人公と同じように...

目から鱗

★歯磨きの大切さを再認識した

GOTです。 今日は、以前から気になっていたのですが、 歯茎と歯の間の黒くなった部分があるので10年ぶりぐらいに歯科に行ってきました。 なぜ長い間歯医者に行かなかったのか あまり行かなかったのは、学校時代に歯科検診でひっかかると歯医者に行って、歯を削られて詰め物...

うつ病 雑記

★人を信用できない自分

GOTです。 私は、妻と出会うまで、出会う人々を信用できずに生きてきました。 過去を振り返ると 中学生の時は、いじめられていました。 授業なんて頭に入らず、なぜ自分はいじめられるのかずっと悩んでいました。 部活では、先輩と後輩からもいじめられていました。理不尽...

うつ病

★過呼吸の抑え方。ストレスの原因と反応を分析した。

GOTです。 今日は会社に出勤する日でした。 午前中だけです。 カウンセリングを受けて、頼まれた雑務をして帰ってきました。 前回、カウンセラーから、「ストレスの原因」や「ストレスの反応」を分析してくるように宿題がでていたので提出しました。 私のストレス...

雑記

★不思議な体験。確率的に低いことと、無意識に体が動いたので不思議。

GOTです。 今日、人に話すほどではありませんが、不思議というか驚きな体験をしました。きっと人に話しても大したことはないと思われると思うのでブログに書こうと思います。 セレンディピティ 私は、毎晩、風呂上りに牛乳を温めてココアを作って妻と飲んでいます。 牛...

うつ病

★復職プログラムはまだ始まっていなかった。。。

GOTです。 今日は、休職後２回目の出勤でした。 午後からの出勤だったので、午前中はずっと不安でドキドキしていました。 自分の好きな音楽を聴いて現実逃避というか、テンションを高めていました。 ひさしぶりにカウンセラーと会うこともあり、カウンセリングの予約を取り消...

うつ病 おすすめ

◆自立支援医療(精神通院)制度の申請方法。制度を知らない人に教えてあげてください。

ＧＯＴです。 前回の通院時に、医師に 自立支援医療 の申請をしたい旨を伝えました。 そして、数日後に病院に診断書ができているか確認してとりに来てと言われました。 病院に診断書を取りにいく。 病院に取りに行き、Ａ３用紙ぐらいの診断書を受け取りました。 診断書台は2...

うつ病

★20～30代の女性に増えている「非定型うつ病」。他人の言葉を悪い方向に受け止めてしまう。

GOTです。 私がうつ病になったきっかけは、上司のパワハラですが、私にも問題がなかったとは言えないかもしれません。 他人の言葉を悪い方向に受け止めてしまう 他人からの侮辱・批判に対して極端に敏感になってしまう自分は「非定型うつ」なのかもしれません。「非定型うつ」...

うつ病

★近くの海辺を妻と散歩。サンダルで海に入ったがまだ冷たい。。。

GOTです。 今日は、妻と一緒に海に行ってきました。 遠くのほうで10人ぐらいサーフィンを楽しんでいました。 こんなに海水が冷たいのに人間じゃないのか。。。 妻が海が好きなので、頻繁に海の見える場所を散歩しています。

うつ病 雑記

★うつ病と関係のないGWの日記。ＧＷに妻の実家に帰省した。

GOTです。 ゴールデンウィークなので、妻の実家に帰省しました。 うつ病で休職しているので、毎日が休みのようなものですが。。。 急遽、古屋にある妻の荷物を片付けてほしいという話になったので、古屋の２階の部屋の片付けを手伝いました。

うつ病 おすすめ

★もっと早くに知っていれば。自立支援の申し込みができた。

GOTです。 今日は5月分の診断書をもらうための通院でした。 妻から自立支援医療の申請ができるか聞いてきてと言われていたので、ちょっと憂鬱な気分でした。

うつ病

★ひさしぶりに出勤したが鬱になりそう。簡単に復職させてくれない会社が嫌になる。

GOTです。 久しぶりに出勤しました。 会社についたのは10:00くらいで12:00までの2時間だけです。

うつ病

★薬を飲むのをもうやめた。お金の無駄だと思ったから。明日は出勤。

GOTです。 最近になって、薬を飲むことをやめました。 お金の無駄だと思ったからです。 病院には診断書をもらわないといけないので通院はします。 処方箋をもらっても薬局に行かなければいいだけです。 薬を飲んでいたことについて 薬を飲んでいて思ったのは、自分...

エクササイズ

★心の筋トレ。アンガーマネジメント

GOTです。 私は、休職する前、怒りが爆発し課長に怒鳴ってしまいました。 それから会社を休んでいます。 どなっていなかったら今でも普通に会社に行っていたかもしれません。 ということで、 今日は、怒りによって積み上げてきたキャリアや対人関係を台無しにしないために...

エクササイズ

★あと２回寝たら職場復帰。ストレスを味方につける方法を学んだ。

GOTです。 あと２回寝たら職場復帰です。長い冬でした。 職場復帰に向けてストレスに強くなるための方法を探しているところです。 今日はストレスを味方につける方法について書きたいと思います。 はじめに ストレスについて、心と体に悪いものとみなしてしまっていますが...

おすすめ

★ビタミンDをサプリメントで補う。うつにも良さそう。

GOTです。 妻が妊活中なのですが、ビタミンDが妊活に良いということで飲もうとしています。 うつにも良いようなので、ビタミンＤについて調べてみました。 調べてわかったのは、日本人はビタミンＤが全然取れていないということ。 こんなに効果があるので、知らない人は人生損...

おすすめ

☆色彩心理学をとりいれてみる。より幸せな暮らしに。

GOTです。 今日は夏のような暑さでした。 散歩をするには暑すぎましたが、妻と2人でポケモンGOをしながら歩いたら意外と歩くことができました。 今日は色彩心理学についてです。

うつ病

★赤字の家計。妻と揉める。世界の終わりのような気分。

GOTです。 妻と家計のことで揉めています。 現在の休職期間中の収入では赤字になっているので、節約に協力して欲しいというものでした。

うつ病 おすすめ

☆妻と仲直りした。昨晩はどうなることかと。。。

GOTです。 昨晩はどうなることかと思いましたが、今朝から仲直りできました。 人生終わったなと思うぐらい辛かったのですが、元の精神状態に戻ってこれました。 今日は妻と海辺の公園を散歩しました。 日の光を浴びるのはメンタリストによると午前中の10時ぐらいまでが良い...

おすすめ

★夜は海外ドラマを妻と楽しむ。月1000円で毎日楽しめるならお得で快適。

ＧＯＴです。 最近の夜の時間帯は、妻と海外ドラマを見ています。 妻と出会うまでは海外ドラマを見たことがなく、テレビすらほぼ見ていませんでした。

うつ病 雑記

★本を読んで心が開放された。「自分の思考に距離を置く」ことを学んだ。

GOTです。 今日は図書館で勉強しました。 勉強といっても本の大事だと思った箇所をメモする作業です。 今日学んだことは、 「頭に浮かんだ思考を鵜呑みにせず距離をとる」、「頭に浮かんだ思考を考えないようにするのではなく、それにただ気づく」ということです。 私は...

カウンセリング

★2週間ぶりのカウンセリング。生活リズム表をつける重要性に気づいた。

GOTです。 今日は2週間ぶりにカウンセリングに行きました。 生活リズム表をつけていくという宿題があったのですが、 なんのために書いているのかわからなくなり提出できませんでした。

うつ病

★職場復帰することを考えると辛い。。。自分のリズムがくるってきたかもしれない。

ＧＯＴです。 今日は何してただろうと思い返すと、 ほとんどドラマを見て過ごしています。 本当は職場復帰に向けて、勉強などの軽い作業を行う必要があるのですが、職場に復帰することを考えるのがつらくて最近何もできていません。

雑記

★１分間でできるストレス対処法。１分間行ってコルチゾールをみるみる減らす。

GOTです。 今日は、妻と海に行き、砂浜を散歩しました。 少し曇っていたのですが、うつにはビタミンＤが良いと妻が調べてくれたので、 太陽光を浴びに海辺を散歩しました。 砂浜を歩いていると沢山クラゲがうちあがっていました。

雑記

★イライラしたときは。夫婦喧嘩にも使えるとっておきの方法。

GOTです。 毎日さまざまなことでイライラしてしまう私ですが、 そんなイライラする感情をどうにかしたいと思うことがあります。 「なんで僕のことをわかってくれないのか」 「思ったようにいかない」 「なぜこんなことをするのか」 など期待していたことと違うことが起...

うつ病

★有名なメンタリストのうつ病治療を無償で受けてみる。早くて１日で治るなんてほんとなのかな。

ＧＯＴです。 最近、妻の伝で、とあるメンタリストに診てもらうことになりました。 私としては、怪しいという気持ちと怖いという気持ちで受けたくないと妻に言いましたが、マイナスになることは無いのだからと怒られました。

カウンセリング

★妻と喧嘩した。。。カウンセリングを受けていることに対して。

GOTです。 昨晩、妻と喧嘩しました。 原因はカウンセリング費用です。 毎週カウンセリングを受けているので毎週5150円かかっているのですが、 そんなお金はないと怒られました。

雑記

★オススメの海外壁紙サイト。

GOTです。 今日は妻の通院に付き添いで行ってきました。 病院で思ったことですが、とにかく待ち時間が長い。 これはどこの病院でも感じています。 何時から何時までは自分の時間と決まっていたら良いのになと思いました。 この前、花粉症で通院したのですが、 診察まで...

雑記

★コミュ障を抜け出すための５つの方法。誰もが私に話しかけてもらいたがっていると妄信する。

GOTです。 うつ病になる前から、職場などでコミュニケーションに悩んでいます。 仕事のことなら話しかけたりできますが、何気ない会話ができません。 中学生の時にいじめられていたので、自分はブサイクだから、誰も私とは話したくないのではないかという自意識にさいなまれ...

雑記

★日々変化していく人間の感情にふりまわされない。今日は絶景を紹介します。

GOTです。 今日は妻の産婦人科に行き、 その帰りに桜を見に行ってきました。 最近、花を見る機会もなかったので、 新鮮に感じました。 何枚か写真を撮ったのですが、下手すぎて美しさが伝えられないので、 載せるのはやめておきます。 今日は、カナダの映像作家...

うつ病

★楽観主義になる。物事の良い側面に目を向けて生きていく。

GOTです。 今日は花見に行こうと思いましたが、 お花見スポットでイベントがやっていたので、 妻に我慢してもらって引き返しました。 地元の人がたくさん来るので、 会社の人に会うと思ったからです。 話は変わりますが、

うつ病

★未来に色々な不安を感じて鬱になる。薬を自己判断でやめたからか。。。

GOTです。 おとといに老後の不安を感じるという記事を投稿してから、 少しブルーになっています。 次のURLの記事にマイホームブルーという話がでてきますが、 マイホームを買ったわけではありませんが、 似たような不安で押しつぶされそうです。 http:...

雑記

★老後資金、30代でも毎月13万円ほど貯金をしないと足りないなんて。。。うつ病で休んでいて大丈夫なのか。。。

GOTです。 次の記事を読んで、うつ病で休んでいて大丈夫か心配になりました。 http://news.livedoor.com/article/detail/14501673/

うつ病

★自分をうつ病にしている原因の根源がわかったかもしれない。しかし、この先どうすればよいのか。

ＧＯＴです。 昨日はカウンセリングに行き、 イメージエクスポージャーをしてきました。 辛かった場面を思い浮かべて、その時の情動を追っていき、 ストレスを感じながらも抵抗せずに持っていられるようにする作業です。 今回で４回目のエクスポージャーですが、 一番私...

雑記

★今ごろ「認知行動療法」がうつ病の治療法であることを知った。

GOTです。 最近、自分のうつ病治療について、 カウンセラーの使う言葉(「SUDS」など)を検索していたら、 認知行動療法 というものを知りました。 言葉自体は聞いたことがありましたが、 「認知」とつくので、認知症関連だと思っていました。

雑記

★体重が減ってきた。1日400ℊを目標に。

GOTです。 うつ病で休職中、最高74.6ｋｇだった体重を減らしているところです。 太るのは簡単でしたが、痩せるのは大変。 昼ご飯を食べないようにして、 1日300ℊから400ℊ痩せています。

うつ病

★うつ病と診断された時の症状。うつ病にもいろいろある。

GOTです。 うつ病と診断された時、診断はされたものの、 自分の状態からしてうつ病ではないと思ってしまったことがあります。 私は以下の状態でした。 ・特に眠れないということはない。 ・食欲が普通にある（異常にあるときも） ・太った。 ・落ち込んでおらず普通...

食

★うつ病なら「血糖値」にも気を配りたい

GOTです。 うつ病だと、食べ物にも興味がなくなり食事が楽しくないと思いますが、 食事の内容はうつ病の症状に影響を及ぼすようです。 食べ物と食べ方によって脳の機能や精神的な活動が違ってくるなら、少しでも気をつけたいものです。 まず、わたしが一番、うつ病に影響...

カウンセリング

★【一次感情】と【二次感情】についてカウンセリング習いました。

GOTです。 今日はカウンセリングでした。 エクスポージャーを続けているからか、 だいぶ辛い感情にも慣れ、感情をそのまま放置することが できるようになってきました。 今回習ったことは、 一次感情、二次感情についてです。 最初に感じる信号(不安、恐怖、疲...

雑記

★おしゃれなオープンラックを購入しました。

ＧＯＴです。 先日、おしゃれなオープンラックを購入しました。 リビングに置いたところ、部屋の雰囲気がとてもよくなりました。 組み立ても15分ほどで終わりました。 うつの自分にとっては良い気分転換になりました。