自分がうつ病で休職するなんて思ってもいませんでした。 どうしてうつ病になったのか。うつ病ってどんな感じなのか。どうやって回復していくか等書いていきたいと思います。
エクササイズ
GOTです。 私は、休職する前、怒りが爆発し課長に怒鳴ってしまいました。 それから会社を休んでいます。 どなっていなかったら今でも普通に会社に行っていたかもしれません。 ということで、 今日は、怒りによって積み上げてきたキャリアや対人関係を台無しにしないために...
GOTです。 あと２回寝たら職場復帰です。長い冬でした。 職場復帰に向けてストレスに強くなるための方法を探しているところです。 今日はストレスを味方につける方法について書きたいと思います。 はじめに ストレスについて、心と体に悪いものとみなしてしまっていますが...
ＧＯＴです。 最近のカウンセリングの状況です。 カウンセラーとイメージエクスポージャーの訓練をするときに SUDsというのをつけています。
GOTです。 今日はカウンセリングに行ってきました。 カウンセリングでは、 イメージエクスポージャーの訓練をしました。 まず、目をつむり、職場で働いているイメージをしてカウンセラーに伝えます。 カウンセラーからその時の気持ちや、質問を受けながら、イメージをす...
GOTです。 私には、 考えを現実そのものと思い込んでしまい、 思考内容と自分が一緒になり 思考に飲み込まれてしまうことがあります。(認知的フュージョン) しかし、それから少し距離を置いて観察するという技法(脱フュージョン)が あることを知りました。
うつ病 エクササイズ
ＧＯＴです。 今日はマインドフルネスを、日常生活の中に取り入れて、 「今の瞬間」に意識を集中しながら生活する方法を 紹介したいと思います。 マインドフルネスの仕方として、 １．スローモーション ２．実況生中継 ３．感覚の変化を意識する という...
GOTです。 マインドフルネス・スキルとは ①観察すること ・思考、感覚、情動、体験について、反応や評価せずに、 ただそれらに気づくことから始める。 ・５感を通じて、やってくるすべて物事に 注意を向ける。(目、耳、鼻、舌、肌) ②描写するこ...
GOTです。 手軽にできて効果の高い筋弛緩法を紹介します。 普段の自分の体には常に力が入っているので、 そこにイライラや不安が加わると、 さらに体は緊張して固くなります。 そんな状態で、無理やり「リラックスしよう」と心に心に言い聞かせても、 リラック...
GOTです。 今日は、マインドフルネスについてまとめてみました。 マインドフルネスは、 「今の瞬間」に意識を向けて、 今あるその現実をあるがままに体験して、 それに対する思考や感情にとらわれないでいるようにすることです。 私たちが、日常で怒る出来事...
GOTです。 カウンセリングで「エクスポージャー」について教わりました。 初めて聞く単語でした。 暴露療法というそうです。 暴露療法とは、「苦手なものに少しづつ慣れていくこと」だそうです。 あえて苦手なものに挑戦していくことで慣れさせるそうです。 私たち...
ＧＯＴです。 リフレックスを飲んでやる気満々の私ですが、 さらにやる気を出すために、片鼻呼吸法を紹介します。 (妻に教えてもらいました） もうすぐ、花粉の季節で頭もぼーっとするので、 今から練習しておこうと思います。。
ＧＯＴです。 医師から「マインドフルネス呼吸法」を教えていただきました。 その方法を紹介させてください。 １．椅子に座って、目を閉じます。 ２．息を吸って、息を止めて、息を吐きながら体の力を抜いてきます。 (ゆっくり３分間繰り返す） 意識を呼吸と体に向けて...
