今日はマインドフルネスを、日常生活の中に取り入れて、
「今の瞬間」に意識を集中しながら生活する方法を
紹介したいと思います。
マインドフルネスの仕方として、
１．スローモーション
２．実況生中継
３．感覚の変化を意識する
という３つの方法があります。
では、ひとつづつ紹介していきます。
１．スローモーション
歩く、座る、立つといった動作をはじめ、
日常のすべての動作をゆっくり行います。
２．実況生中継
実況生中継は、現在行っていることを簡単な言葉で確認します。
これを「ラベリング」といいます。
このラベリングを生活の中で切れ目なく行い
今の瞬間にとどまるようにします。
これを行うと、
今の瞬間に集中する力が生まれ、雑念も消えていきます。
３．感覚の変化を意識する
感覚の変化を意識するとは、
歩いたり、座ったりするたびに身体の感覚が変わり、
イメージや考えも次々に代わってきますが、
その変化を感じ取り、何も解釈せず、
そこで止めるようにします。
今の瞬間に常に気づきを向け、
あるがままに知覚するのが、
マインドフルネスなので、
感覚を感じた時点で止めることができれば、
正確な認識が可能になるわけです。
最後に
気持ちの落ち込みや不安に対してもこの方法は有効です。
ついついマイナス思考したり、
考えれば考えるほど、マイナス思考に落ちていき、
考えるのをやめようと思っても止められない。
そんな時に自分の動作を１つ１つ頭の中で言葉にしてみます。
仕事に行く途中でも、またいろいろ考えてしまうのなら、
歩きながら、右足、左足、右足、左足…と意識して、
足の裏が地面に着く感覚の変化を感じ取ります。
そうすると余計なことを考えなくて済みます。
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