GOTです。
手軽にできて効果の高い筋弛緩法を紹介します。
普段の自分の体には常に力が入っているので、
そこにイライラや不安が加わると、
さらに体は緊張して固くなります。
そんな状態で、無理やり「リラックスしよう」と心に心に言い聞かせても、
リラックスとは逆の効果になってしまうことがあります。
そこで、まず体をリラックスさせるのが重要です。
ストレッチや体操でも良いと思いますが、
手軽にできる筋弛緩法を私はおすすめします。
【方法】
体の各部位の筋肉を10秒間緊張させた後、ストンと一気にゆるめることを繰り返して、体の緊張をほぐします。【効果】
毎日、朝や夜など習慣的に行うことで、交感神経と副交感神経の切り替わりがスムーズになり、リラックスしやすい体になる。
【重要なポイント】
一気に力を抜いた時の、じわーってする感覚を20秒間感じる。以上です。
ただただ筋肉に力を入れるだけですから、
寝たままでもできますし、
手、腕、背中、肩、首、顔、腹部、足の下側、足の上側など、
全身の色々な部位に試してみてください。
また、効果がでるまでは、面倒と思わないように頑張りたいと思います。 →うつ病ランキングはこちら
