GOTです。
今日はカウンセリングでした。
エクスポージャーを続けているからか、
だいぶ辛い感情にも慣れ、感情をそのまま放置することが
できるようになってきました。
今回習ったことは、
一次感情、二次感情についてです。
最初に感じる信号(不安、恐怖、疲れ、ストレス、楽しい、など）を【一次感情】といい、それに伴って生じる感情(罪悪感、恥、こんな感情を抱いてはいけない、評価）を【二次感情】というそうです。
私は、この【１次感情】と【２次感情】の他に、２次感情を「取り除こう」「消そう」「抑えよう」「何とかしよう」という三次的な感情を持っているようで、それが悪さをしているようです。
エクスポージャーでは、【1次感情】をしっかり感じて、取り除こうとせずに保持するという訓練をしています。
私の場合、
感情を表現するのがうまくないため、感情を表現する際に使う言葉のリストをいただきました。
しっかり感情を認識することが大事なようです。
2次感情や３次的な感情はストレスが大きいので、そこまで膨らませないように1次感情をしっかり意識するような感じだと思います。
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