ＧＯＴです。
医師から「マインドフルネス呼吸法」を教えていただきました。
その方法を紹介させてください。
１．椅子に座って、目を閉じます。
２．息を吸って、息を止めて、息を吐きながら体の力を抜いてきます。
(ゆっくり３分間繰り返す）
意識を呼吸と体に向けて観察します。目を閉じているため、色々な思考・感情・身体感覚が湧いてきますが、
それらを受容して、ただ放置します。(放置してまた呼吸に戻ってください）
これを１日に４回行うのが効果的だそうです。
行うのは、朝食前と、昼食前、夕食前、就寝前が良いと思います。
※頭に浮かんでくる嫌な感情を回避しようとすると逆に増幅してしまいます。
放置することで偏桃体をストレスに慣れさせるのがこの方法のミソのようです。
何も湧いてこない時もありますが、それはそれで良いそうです。(評価しないことが大切)
呼吸に意識を向けていればよいとのことでした。
何日も続けていると、湧いてくる思考に対するストレスが軽減されている(慣れてくる)感じがします。
ストレスを抱えている方に試していただきたいです。
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