うつ病

★未来に色々な不安を感じて鬱になる。薬を自己判断でやめたからか。。。

GOTです。 おとといに老後の不安を感じるという記事を投稿してから、 少しブルーになっています。 次のURLの記事にマイホームブルーという話がでてきますが、 マイホームを買ったわけではありませんが、 似たような不安で押しつぶされそうです。 http:...

雑記

★老後資金、30代でも毎月13万円ほど貯金をしないと足りないなんて。。。うつ病で休んでいて大丈夫なのか。。。

GOTです。 次の記事を読んで、うつ病で休んでいて大丈夫か心配になりました。 http://news.livedoor.com/article/detail/14501673/

うつ病

★自分をうつ病にしている原因の根源がわかったかもしれない。しかし、この先どうすればよいのか。

ＧＯＴです。 昨日はカウンセリングに行き、 イメージエクスポージャーをしてきました。 辛かった場面を思い浮かべて、その時の情動を追っていき、 ストレスを感じながらも抵抗せずに持っていられるようにする作業です。 今回で４回目のエクスポージャーですが、 一番私...

雑記

★今ごろ「認知行動療法」がうつ病の治療法であることを知った。

GOTです。 最近、自分のうつ病治療について、 カウンセラーの使う言葉(「SUDS」など)を検索していたら、 認知行動療法 というものを知りました。 言葉自体は聞いたことがありましたが、 「認知」とつくので、認知症関連だと思っていました。

雑記

★体重が減ってきた。1日400ℊを目標に。

GOTです。 うつ病で休職中、最高74.6ｋｇだった体重を減らしているところです。 太るのは簡単でしたが、痩せるのは大変。 昼ご飯を食べないようにして、 1日300ℊから400ℊ痩せています。

うつ病

★うつ病と診断された時の症状。うつ病にもいろいろある。

GOTです。 うつ病と診断された時、診断はされたものの、 自分の状態からしてうつ病ではないと思ってしまったことがあります。 私は以下の状態でした。 ・特に眠れないということはない。 ・食欲が普通にある（異常にあるときも） ・太った。 ・落ち込んでおらず普通...

食

★うつ病なら「血糖値」にも気を配りたい

GOTです。 うつ病だと、食べ物にも興味がなくなり食事が楽しくないと思いますが、 食事の内容はうつ病の症状に影響を及ぼすようです。 食べ物と食べ方によって脳の機能や精神的な活動が違ってくるなら、少しでも気をつけたいものです。 まず、わたしが一番、うつ病に影響...

カウンセリング

★【一次感情】と【二次感情】についてカウンセリング習いました。

GOTです。 今日はカウンセリングでした。 エクスポージャーを続けているからか、 だいぶ辛い感情にも慣れ、感情をそのまま放置することが できるようになってきました。 今回習ったことは、 一次感情、二次感情についてです。 最初に感じる信号(不安、恐怖、疲...

雑記

★おしゃれなオープンラックを購入しました。

ＧＯＴです。 先日、おしゃれなオープンラックを購入しました。 リビングに置いたところ、部屋の雰囲気がとてもよくなりました。 組み立ても15分ほどで終わりました。 うつの自分にとっては良い気分転換になりました。

雑記

★まさか炭水化物ダイエットで老化するなんて。。。

GOTです。 最近体重が74㎏になってしまい、 夜のご飯を減らしたりしてダイエットを頑張っています。 特に炭水化物を減らすことを意識していましたが、 意外な記事がでていてビックリしました。 http://news.livedoor.com/article...

エクササイズ

★イメージエクスポージャーで刺激(ストレス)に馴化していく

ＧＯＴです。 最近のカウンセリングの状況です。 カウンセラーとイメージエクスポージャーの訓練をするときに SUDsというのをつけています。

雑記

★メモ(生き方)

自分は何のために生まれたのか？ 自分はどういう生き方をしているのか？ 自分はどういう死に方がしたいのか？ という信念と価値観を持って生きることができているか？ あまり人に流されない。 私は私、人は人。 自分らしく生きていく。 幸せは自分の心で決めていく。...

雑記

★ストレスがあるから人間は生きていける

GOTです 私たちはストレスを受けると ホメオスタシス(生体恒常性)という機能のおかげで 正常な体に戻るそうです。 しかし、ストレスが強すぎる生活を続けていると ホメオスタシスが働かなくなってしまうそうです。 そうするとストレスによる悪影響がでてきてしまい...

雑記

★自動操縦状態でした。反省しています。

GOTです。 今日は、食欲に負けて色々間食をしてしまいました。 反省しています。 ちょっとだけと思っていても、 少し食べるとまた欲しくなることに今更気づきました。

エクササイズ

★ストレスの受け止め方をカウンセラーから習った

GOTです。 今日はカウンセリングに行ってきました。 カウンセリングでは、 イメージエクスポージャーの訓練をしました。 まず、目をつむり、職場で働いているイメージをしてカウンセラーに伝えます。 カウンセラーからその時の気持ちや、質問を受けながら、イメージをす...

うつ病

★コメント欄に「これを見て鬱が治りました」と書いてあったので(動画あり)

GOTです。 YOUTUBEを見ていましたら、 コメント欄に「これを見て鬱が治りました」と書いてあったので、 一度見てみてください。 いかがでしたでしょうか？ 私は妻と見て爆笑後、コメント欄を見て大爆笑しました。 黒沢さん面白すぎる。

うつ病

★妻と喧嘩した。リフレックスのせいかイライラがとまらない。

ＧＯＴです。 リフレックスのせいかイライラが続いています。 抑肝散を飲むと一時的には落ち着くものの イライラが止まりません。

雑記

★爪のピンクの部分を伸ばすには

GOTです。 爪を切っていなかったので だいぶ伸びてきました。 いつも爪を切るときに思うのは、 きれいな爪にするにはどうすればいいんだろう。 私の爪はいつも白い部分をすべて切る方法です。 そうしているうちに男爪になってしまいました。 少しコンプレックス...

雑記

★大掃除

GOTです。 調子は良好です。 妻の実家に、妻の妹夫婦が引っ越してくるため、 誰も住んでいない空家の掃除をしていました。 下の写真は氷山の一角です。。。 不要な物や埃がたくさん溜っていました。 ５人がかかりで2日...

薬

★抑肝散とサイレースについて

GOTです。 現在、リフレックスを半錠(7.5㎎)飲んでいますが、 少ない量でもイライラする時があるため、 抑肝散を飲んでいます。 抑肝散を飲むとすぐイライラがスーっと消えてくれるので 助かっています。 気が高ぶって興奮しているときにも有効のようです。 ...

エクササイズ

★自分の思考に飲み込まれないように。６つの脱フュージョン技法

GOTです。 私には、 考えを現実そのものと思い込んでしまい、 思考内容と自分が一緒になり 思考に飲み込まれてしまうことがあります。(認知的フュージョン) しかし、それから少し距離を置いて観察するという技法(脱フュージョン)が あることを知りました。

うつ病 エクササイズ

★日常生活の中でマインドフルネスに生きる

ＧＯＴです。 今日はマインドフルネスを、日常生活の中に取り入れて、 「今の瞬間」に意識を集中しながら生活する方法を 紹介したいと思います。 マインドフルネスの仕方として、 １．スローモーション ２．実況生中継 ３．感覚の変化を意識する という...

うつ病

★自分でストレスを増幅している

GOTです。 私たち人間は、 過去に起きた出来事や未来の不安を 繰り返し想像するというつい行ってしまう悪い思考習慣によって、 ストレスが増幅されます。 これを、「マインド・ワンダリング」というそうです。 なんと、これにより 私たちは平均して1日の生活時間の...

エクササイズ

★自分の「マインドフルネス・スキル」を高める

GOTです。 マインドフルネス・スキルとは ①観察すること ・思考、感覚、情動、体験について、反応や評価せずに、 　ただそれらに気づくことから始める。 ・５感を通じて、やってくるすべて物事に 　 注意を向ける。(目、耳、鼻、舌、肌) ②描写するこ...

エクササイズ

★ストレスで緊張した心と体をリラックスさせる（筋弛緩法)

GOTです。 手軽にできて効果の高い筋弛緩法を紹介します。 普段の自分の体には常に力が入っているので、 そこにイライラや不安が加わると、 さらに体は緊張して固くなります。 そんな状態で、無理やり「リラックスしよう」と心に心に言い聞かせても、 リラック...

うつ病 雑記

★１つの考え方とらわれてしまう自分

GOTです。 今日は、妻の体外受精のための採卵に行ってきました。 午前中に手術し、麻酔が効いていたので７時間くらいのあいだ妻は眠っていました。 その間、私は妻が寝ているベッドが見える椅子に座ったまま、 ぼーっとしていました。 時々本も読みましたが、静...

エクササイズ

★マインドフルネスについて

GOTです。 今日は、マインドフルネスについてまとめてみました。 マインドフルネスは、 「今の瞬間」に意識を向けて、 今あるその現実をあるがままに体験して、 それに対する思考や感情にとらわれないでいるようにすることです。 私たちが、日常で怒る出来事...

雑記

★現在の思考(プラス思考・マイナス思考)

GOTです。 自分が今、 どんな思考をしているか(プラス思考かマイナス思考)について、 書きだしてみます。 プラス思考は、 ・体も元気なので、やればなんでもできる。 ・休職で妻と過ごす時間が充分にとれている。 ・心は体外で起こることをアクセプト(受容...

雑記

★体外受精のための通院

GOTです。 今日も落ち着いて過ごせています。 妻の体外受精を受けるためにクリニックに行ってきました。 体外受精をする前に卵胞を増やして、採取するのですが、 今日はその卵胞を増やす注射を打ってきたそうです。 排卵前まで毎日注射を打つので大変です。 ...