自分がうつ病で休職するなんて思ってもいませんでした。 どうしてうつ病になったのか。うつ病ってどんな感じなのか。どうやって回復していくか等書いていきたいと思います。
うつ病
GOTです。 私たち人間は、 過去に起きた出来事や未来の不安を 繰り返し想像するというつい行ってしまう悪い思考習慣によって、 ストレスが増幅されます。 これを、「マインド・ワンダリング」というそうです。 なんと、これにより 私たちは平均して1日の生活時間の...
エクササイズ
GOTです。 マインドフルネス・スキルとは ①観察すること ・思考、感覚、情動、体験について、反応や評価せずに、 ただそれらに気づくことから始める。 ・５感を通じて、やってくるすべて物事に 注意を向ける。(目、耳、鼻、舌、肌) ②描写するこ...
GOTです。 手軽にできて効果の高い筋弛緩法を紹介します。 普段の自分の体には常に力が入っているので、 そこにイライラや不安が加わると、 さらに体は緊張して固くなります。 そんな状態で、無理やり「リラックスしよう」と心に心に言い聞かせても、 リラック...
うつ病 雑記
GOTです。 今日は、妻の体外受精のための採卵に行ってきました。 午前中に手術し、麻酔が効いていたので７時間くらいのあいだ妻は眠っていました。 その間、私は妻が寝ているベッドが見える椅子に座ったまま、 ぼーっとしていました。 時々本も読みましたが、静...
GOTです。 今日は、マインドフルネスについてまとめてみました。 マインドフルネスは、 「今の瞬間」に意識を向けて、 今あるその現実をあるがままに体験して、 それに対する思考や感情にとらわれないでいるようにすることです。 私たちが、日常で怒る出来事...
雑記
GOTです。 自分が今、 どんな思考をしているか(プラス思考かマイナス思考)について、 書きだしてみます。 プラス思考は、 ・体も元気なので、やればなんでもできる。 ・休職で妻と過ごす時間が充分にとれている。 ・心は体外で起こることをアクセプト(受容...
GOTです。 今日も落ち着いて過ごせています。 妻の体外受精を受けるためにクリニックに行ってきました。 体外受精をする前に卵胞を増やして、採取するのですが、 今日はその卵胞を増やす注射を打ってきたそうです。 排卵前まで毎日注射を打つので大変です。 ...
